여러분의 몸을 건강하게 유지하기 위해 이 조언들을 따르세요.
건강해지는 것은 겉모습보다 더 중요하다.
그것은 또한 장수와 삶의 질에 관한 것이다.
장수하고 건강한 삶을 사는 데 필요한 변화를 줄 수 있는 사고방식을 갖추어야 한다.
영감과 해당 조치는 모두 다음 단락에서 찾을 수 있다.
걷는 것은 건강해지기 좋다.
발뒤꿈치부터 발끝까지 밀어내고 발가락이 종아리에 가해지는 압력을 증가시키도록 한다.
또한 팔꿈치에서 팔을 종료하고 모든 스텝으로 옆쪽으로 이동시킴으로써 암을 통합한다.
당신이 당신의 건강 요법에 사용할 수 있는 강력한 동기 부여 도구는 개인적인 목표를 설정하는 것이다.
그것은 어떻게 하면 피할 수 없는 장애물을 지나갈 수 있는지에 사로잡히기 보다는, 도달하고 싶은 종착점에 초점을 고정시킨다.
목표는 또한 당신이 아직 진행하지 않았다는 것을 보여주면서 동기부여를 할 수 있다.
매일 당신이 하는 일에 대해 상세한 일기를 쓰세요.
당신이 하는 모든 운동과 당신이 몸에 넣는 모든 음식들을 적어라.
그날의 날씨도 기록한다.
그러면 여러분은 여러분이 건강해지는 데 도움이 될 수 있는 모든 것을 여러분의 일상 생활로 바꿀 수 있다.
특정한 날에 운동을 할 수 없다면 그 이유를 기록하라.
기초체조 기법을 적용하기 위해, 여러분이 하는 한 가지 일은 더 적은 수의 사람들을 위해 무거운 역기를 드는 것이다.
질량을 늘리고 싶은 부위에 초점을 맞추고 그 지역에서 벗어나서는 안 된다.
근육을 따뜻하게 하기 위해 평소보다 가벼운 체중부터 시작해라.
이 예열 세트 동안 15-20회 반복하십시오.
다음으로 무게를 늘리고 6-8의 작은 세트를 한다.
3세트는 5파운드가 더 들어가야 한다.
당신의 핵심은 당신이 거의 모든 운동을 수행하는 방식에 영향을 미친다.
안정적이고 균형 잡힌 코어는 당신의 많은 운동을 도와줄 수 있다.
윗몸일으키기를 하는 것은 여러분의 핵심을 형성하는 쉽고 값싼 방법이다.
윗몸일으키기는 특별한 장비가 필요하지 않고, 여러분은 사실상 어디에서나 몇 개의 랩을 할 수 있으며, 이것은 여러분이 하루 종일 몇 세트씩 짜넣을 수 있다는 것을 의미한다.
윗몸일으키기는 또한 복부의 근육을 스트레칭하여 더 넓은 범위의 움직임을 허용한다.
이것은 당신의 아브 근육을 더 열심히 그리고 더 오래 일하도록 만들 것이다.
항상 크런치를 하는 것은 여러분이 정해진 배를 얻는 데 도움이 되지 않을 것이다.
크런치 같은 복부 운동은 배근에 힘을 주지만 뱃살을 태우지 않는다.
식스팩 복근을 갖고 싶다면 뛰어난 식습관과 운동 루틴을 따라 전체적인 체지방을 줄이는 것이 필요하다.
턱걸이를 좀 쉽게 하는 비결을 알고 싶으세요? 그것들을 할 때 너의 사고방식을 바꾸도록 해봐.
팔꿈치를 아래로 당기고 몸을 일으키면서.
이렇게 간단한 태도 조절을 하는 것은 턱받이를 산들바람으로 만들 수 있다.
만약 당신이 그것들이 그런 방식으로, 그걸 가지고 재미를 보았다고 생각하지 않아 운동을 하고 싶다.
단지 그것을 그 이름들 중 하나라고 부르는 것만으로, 당신은 운동에 대한 의욕을 덜 느끼게 될지도 모른다.
대신, 그것을 무엇이라고 불러라.
걷고 있다면 걷고 있다고 말해라.
달리기는 장기적으로 여러분의 몸에 긍정적인, 그리고 부정적인 영향을 줄 수 있다.
부정적인 결과를 막기 위해서, 6주마다 한 번꼴로 평소 하던 일의 반을 뛰면서 보내세요.
당신의 몸이 규칙적인 운동으로부터 회복되는 기간을 주어라.
그렇게 함으로써 신체에 영구적인 손상을 입힐 위험을 낮출 수 있다.
아프면 운동하지 마라.
몸이 아플 때 정상적인 속도로 회복되도록 하라.
이때 당신의 몸은 견디지 못하고 근육을 키울 수 없을 것이다.
그러므로 몸이 좋아질 때까지 운동을 잠시 쉬어야 한다.
그때까지 의사의 지시에 따라 영양가 있는 음식을 먹고 충분한 휴식을 취하라.
근육을 삐면 즉시 환부에 얼음을 바른다.
이렇게 하면 붓기가 조금 없어지고 더 빨리 회복할 수 있다.
삔 부위를 위로 올려 해당 부위의 혈류량이 양호한지 확인하십시오.
얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오.
수건으로 얼음을 싸서 피부에 올려야 한다.
항상 당신의 건강을 증진시키고 당신의 건강을 향상시키기 위한 새로운 방법을 찾으세요.
여기에 제시된 팁을 적용하면 당신의 체력을 시작하거나 향상시키고 그것을 다음 단계로 가져가는데 도움을 줄 수 있다.
